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7个专练马甲线的动作坚持6周出效果

2019-11-09 16:40:36来源:励志吧0次阅读

废话就不多说了,直接来!

7个虐腹动作,每个动作做10-20次,将整套动作做1-5个循环。练习时请根据自身练习水平进行调整,具体动作如下:

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

7个专练马甲线的动作坚持6周出效果

动作2

坐姿收腿 10-20次

7个专练马甲线的动作坚持6周出效果

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

7个专练马甲线的动作坚持6周出效果

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

要想练出马甲线,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

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